Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Tim Mạch
Những nguyên nhân gây bệnh tim mạch như stress, cân nặng, cholesterol, huyết áp. Và để cải thiện sức khỏe của tim cũng như ngăn ngừa các vấn đề về tim.Bạn có thể tìm hiểu ngay 5 bài tập Yoga tốt cho tim mạch dưới đây.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như đang ngồi.
- Thở ra, sử dụng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi và mặt sàn gần như song song với nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó thả lỏng và hạ người xuống, lập lại 2-3 lần.
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên vòng, 2 chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.
- Để 2 lòng bàn tay úp xuống phía dưới sàn. Đưa ngực lên và ngửa cổ ra phía sau, sau đó dồn trọng lực lên khuỷu tay và 2 cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
» Ngăn ngừa bệnh tim mạch với những bài tập thể dục đơn giản
» Xây dựng những thói quen tốt cho tim mạch để có một quả tim khỏe mạnh
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
- Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra phía sau, mông nâng cao hơn đầu, tạo thành tư thế chữ V ngược và giữ nguyên trong 5 nhịp thở ,thực hiện 2-3.
Cách thực hiện:
- Trước khi bắt đầu động tác, bạn hãy ngồi quỳ trên thảm tập.
- Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế cũ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) thực hiện các bài tập Yoga tốt cho tim mạch này, khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể. Đồng thời giúp bạn có một cơ thể dẻo dai,và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch tim cũng như có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.
Các Tư Thế Yoga Tốt Cho Tim
Setu Bandhasana (Thế cây cầu)
Lợi ích: thực hiện động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định huyết áp, giảm sức ép của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như đang ngồi.
- Thở ra, sử dụng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi và mặt sàn gần như song song với nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó thả lỏng và hạ người xuống, lập lại 2-3 lần.
Matsyāsana (Thế con cá)
Lợi ích: giảm sự căng thẳng, lo lắng, giận dữ, tức tối và kiểm soát được những cơn stress ảnh hưởng đến tim.
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên vòng, 2 chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.
- Để 2 lòng bàn tay úp xuống phía dưới sàn. Đưa ngực lên và ngửa cổ ra phía sau, sau đó dồn trọng lực lên khuỷu tay và 2 cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
» Ngăn ngừa bệnh tim mạch với những bài tập thể dục đơn giản
» Xây dựng những thói quen tốt cho tim mạch để có một quả tim khỏe mạnh
Adhomukha Svanasana (Thế chữ V ngược)
Lợi ích: Tư thế V ngược giúp kích thích quá trình lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể, xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
- Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra phía sau, mông nâng cao hơn đầu, tạo thành tư thế chữ V ngược và giữ nguyên trong 5 nhịp thở ,thực hiện 2-3.
Vajrasana (Thế ngồi uốn người về sau)
Lợi Ích: tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Điều hòa nhịp thở sẽ giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.
Cách thực hiện:
- Trước khi bắt đầu động tác, bạn hãy ngồi quỳ trên thảm tập.
- Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế cũ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) thực hiện các bài tập Yoga tốt cho tim mạch này, khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể. Đồng thời giúp bạn có một cơ thể dẻo dai,và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch tim cũng như có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.
Xem thêm các thương hiệu mỹ phẩm locean, mỹ phẩm kosé, nước hoa tommy hilfiger, nước hoa calvin klein, nước hoa christian dior, nước hoa lancôme, mỹ phẩm scien sight, mỹ phẩm laneige, mỹ phẩm la roche-posay, mỹ phẩm ohui, mỹ phẩm sakura, mỹ phẩm vichy, mỹ phẩm shiseido, mỹ phẩm miss fairy, mỹ phẩm luna belle, mỹ phẩm vacci, mỹ phẩm angel madam đang khuyến mãi giá tốt đang giảm giá trên thị trường mỹ phẩm làm đẹp và chăm sóc sức khỏe cả nhà bạn
