Các bài tập cho người cao huyết áp mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà
Ngoài việc tránh xa những thực phẩm người cao huyết áp không nên ăn thì tập thể thao là một phần không thể thiếu trong tiến trình điều trị bệnh cao huyết áp. Theo khuyến cáo của bác sĩ, vận động cơ thể 30-60 phút mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì cơ thể cân đối, ổn định huyết áp trong mức cho phép và ngăn ngừa nhiều bệnh phổ biến như béo phì, đái tháo đường….
Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tìm hiểu các bài tập cho người cao huyết áp ở dưới đây.
Bài tập nâng cao thể lực
Là một trong các bài tập cho người cao huyết áp phổ biến nhất trên thế giới, bài tập nâng cao thể lực (cardio hoặc aerobics) vừa giúp bạn cải thiện sức bền vừa hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch. Một nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy bài tập thể lực giúp người huyết áp cao có thể giảm huyết áp tâm thu đi 11 điểm và giảm huyết áp tâm trương đi 9 điểm.
Bài tập với tạ
Hầu hết mọi người vẫn có đánh giá sai lầm rằng tập tạ không tốt cho sức khỏe của bệnh nhân huyết áp cao.Trên thực tế cho thấy những bài tập tạ cường độ trung bình là các bài tập cho người cao huyết áp vì nó rất tốt cho tim mạch và giúp ổn định huyết áp. Đặc biệt đối với nhóm bài tập này là sự bổ sung thiết yếu cho sự tăng cường thể lực.
Bạn có thể tới phòng tập hay mua thiết bị (chủ yếu là tạ tay) để tự tập tại nhà. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chương trình tập ít nhất hai buổi mỗi tuần sẽ không làm cho cơ thể bạn phát triển vạm vỡ mà chỉ giúp các nhóm cơ khỏe hơn và nâng cao quá trình trao đổi chất. Đây chính là tiền đề giúp bạn sống vui, sống khỏe và phòng tránh bệnh cao huyết áp tái phát. Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu thì bạn nên tới chuyên gia về thể chất để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể hơn.Bài tập với cơ thể cố định
Nhóm bài tập này (còn gọi là isometric exercises) tập trung vào việc cố định và siết nhóm cơ thay vì phải vận động nhiều như lúc tập tạ. Dù thường xuyên bị phớt lờ,nghi ngờ do mức độ đơn giản của nó nhưng bài tập theo kiểu isometric lại là các bài tập cho người cao huyết áp theo chuyên gia đánh giá là rất hiệu quả. Theo thống kê, chỉ riêng động tác siết bàn tay và cơ cổ tay đã có thể làm huyết áp tâm thu của bạn giảm đi 10 điểm.
Hai bài tập tiêu biểu cho nhóm này là plank (bài tập giữ yên tư thế chống đẩy bằng khủyu tay như 1 khúc gỗ) và siết cơ tay với thiết bị hổ trợ. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà vì động tác rất đơn giản, chỉ cần bỏ 15-20 phút cho mỗi lần tập mà hiệu quả đạt được lại rất đáng kể. Tính chất đơn giản đủ biến bài tập isometric trở thành sự chọn lựa thích hợp cho người cao tuổi, nhóm đối tượng đã suy giảm sức khỏe và không kiên trì theo đuổi hoạt động thể chất khác.
Bài tập thư giãn, ổn định huyết áp
Đúng như tên gọi của nó, nhóm này bao gồm các bài tập cho người cao huyết áp thư giãn đầu óc, tìm lại sự cân bằng về tinh thần như yoga, thiền định, dưỡng sinh, thái cực quyền….Bản thân bài tập yoga hay thiền định không ảnh hưởng trực tiếp giúp ổn định huyết áp nhưng chúng lại cho bạn khoảng nghỉ cần có về tinh thần. Đây là cơ sở để giúp bạn tránh căng thẳng, lo âu trong cuộc sống hiện đại – nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp.
Bình thường, bài tập thư giãn ý thức là bài tập đòi hỏi sự kiên trì, môi trường thích hợp với nhiều kỹ thuật phức tạp. Do đó, bạn hãy bắt đầu bằng việc đến lớp yoga,dưỡng sinh hay tìm các chuyên gia về thiền định để được chỉ dẫn cụ thể trước khi đủ tự tín và trình độ tập luyện tại nhà.Bốn nhóm bài tập này đều là các bài tập cho người cao huyết áp mà bạn có thể dễ dàng thực hiện cũng như tập luyện ngay tại nhà .Kết hợp với các loại thức uống điều trị cao huyết áp sẽ giúp ổn định huyết áp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch khác.
Xem thêm các thương hiệu mỹ phẩm locean, mỹ phẩm kosé, nước hoa tommy hilfiger, nước hoa calvin klein, nước hoa christian dior, nước hoa lancôme, mỹ phẩm scien sight, mỹ phẩm laneige, mỹ phẩm la roche-posay, mỹ phẩm ohui, mỹ phẩm sakura, mỹ phẩm vichy, mỹ phẩm shiseido, mỹ phẩm miss fairy, mỹ phẩm luna belle, mỹ phẩm vacci, mỹ phẩm angel madam đang khuyến mãi giá tốt đang giảm giá trên thị trường mỹ phẩm làm đẹp và chăm sóc sức khỏe cả nhà bạn
